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腰马合一，最早知道这个词语是从李小龙的《猛龙过江》中，李小龙说：要做到腰马合一，这样才不会软手软脚，才够劲。
如何做到呢？是不是靠拧腰转髋？
以前喜欢看萝卜酒的文章，说大枪，讲腰劲的重要，可人家又说了：腰劲是不能练的……一头雾水了。
随牛哥练战绵之后，对马步真意的认识和重要性有了清晰实际的感受。
说实话，我是很怕站桩的，总觉得枯燥，是在耗时间，没有多少感觉。
定马碾展让我彻底颠覆了。
看到牛哥示范的这个定马，架势拉的很开很大，腿、臂关节压都压不下来，很有韧性，好像是钢条拉开的骨架子，并没看到他站的很“痛苦”。
而且弹性很足，似乎随时都能跃起来。
我第一次练定马碾展，做了几十下虎蹲，感觉也活动开了，牛哥说可以上桩了。
一站，牛哥给我调整了下，好家伙，那感觉强烈的，里面抽拉的像扯皮筋，撕心裂肺的。
如果你觉得马步桩是练腿力的，那我可以告诉你，你错了！
定马碾展是个单重的马步桩，全身的筋骨皮在特定姿势和特定心法下，拉开的量逐渐增大，弹性越来越足。
马步不是“蹲”低下去的，是拉开的，展的越开，架子越低，内在的抽扯越强烈。
第一次我只站了不到1分钟，已经开始抖动不已，全身那个汗啊……
通过练定马，腰的重要，真的是连起身体上下，腰一断，上下脱节，别说定劲了，站都站不住。
现在定马一式，我已能按标准站接近5分钟，已经深深爱上了马步，尤其是下桩后的轻松愉悦，使人欲罢不能。
大家常说练拳没时间，可我不信练这5分钟的时间都没有，给浑身通通气，过过电，强劲的抻筋拔骨，接下来一整天都是兴奋的。
定马有了一定的基础后，开始练动马横移。
在全身都保持张力的状态下动起来，两膀子一抱，不能用手维持平衡了，还要保持两膀的挣拉，单靠两脚根本蹬不起体重，一用力蹬全身就散架了。
这时候只能靠腰来主动了。牛哥的《消息全凭后脚镫》对我帮助极大，一个马镫子的镫，疑惑全解。
牛哥曾说过：人骑在马上，不能由马带着走，马要听人的指挥！
在做动马横移的时候，这些要点都得到了体现，腰椎的稳固，竖脊的发力很清晰。
每次做几十次的动马横移，从头到脚，从腰胯到膀子，从脖筋到脚筋，特别是大腿内侧，都得到了强效的刺激。
越练越觉得轻松，因为控制能力提高了。
有次跟牛哥去健身房玩，他手持一根标准杠铃杆（20公斤），以动马横移来回做了十几次，旁边有个肌肉发达的小伙子也试了试，做不了两下就垮了。
他惊讶的不理解，牛哥说很简单，你没有动员起周身的各个筋骨参与进来，只用了局部的肌肉群，而且缺乏弹性的呼应和联系……
小伙子捏了捏牛哥的肌肉，还是不明白，牛哥就说：我腰马合一了啊。
相信接触并练了战绵的朋友一定会由心而说，这样的练法，身体不强壮才怪呢！
[此贴子已经被作者于2011-5-29 17:43:04编辑过] | 
发表于 2011-5-30 19:33:13
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发表于 2011-5-29 17:52:55
发表于 2011-6-3 22:02:23
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