大力归宗功

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马步桩，吸气时松肛，双手握拳从腰间往上抬至胸前时，拳向左右撑开至直，拳心向下，然后闭气提肛，双拳用劲内旋，用拌劲握拳，这时拳心朝上。闭气完松肛换气，吸一口气再闭气，用劲握拳，比第一次紧，然后松肛换气。这样反复运气握拳，一次比一次紧，全身劲力一次比一次大，下盘也越来越稳固，共做18次完。吸气时收回双拳经腰间翻拳，拳心朝下，闭气提肛，缓缓地向前送出，送出时用抖劲，同时握紧拳后换气松肛，再吸气时双拳收回一点，闭气时再抖劲送出，握拳一次比一次紧，反复动作18次，最后收回双拳回腰间，拳面朝下，吸气提肛，闭气时全身用劲，双脚脚趾内扣抓地，双臂下压，然后松肛换气，再吸气，反复18次完。意守丹田半分钟。
此功类似少林易筋经，功成后周身力大无穷。