五一后一次攀岩的感触

笨笨

五一刚过，在合肥参加了一个拓展，其中有个环节是攀岩，我之前听过牛老师谈到攀岩的感受，谈到过绵拳和攀岩的联系，所以这次对这个环节特别感兴趣。攀岩那天早上6点多就开始赶过去，等到攀岩的环节时候都11点多了，人也有些饿了，体力也弱了。

一起攀岩的大概有20人，只有3人登顶，目测大概有8m左右高。教练之前提醒，手用来寻找凸出来的扶手，腰腿和脚发力攀登，身体尽量贴紧墙壁。真正攀岩的时候，我感觉一下手力量就集中在手脚上了，全靠手抓和脚蹬。稳住之后尽力的向上攀爬，尝试使用身体带动，始终做不到，爬到大概5、6m的时候，手脚就没力气了，脚的柔韧性也不好，踩不到上面的扶手，一停留，更加感觉吃力，手臂都开始发僵、颤抖了，最后只有放弃。

后来跟牛老师交流，有些感触。由于我们身体在攀爬中，主要是全力对抗重力下降的作用，如果仅靠手脚四肢的力量，是非常吃力的，特别是对我这种略胖的人来说，小马拉大车，很快手脚就累了，而且我这近一年都没咋锻炼，手脚筋骨力很差。

老师谈到，在垂直地面的岩壁上和水中，都无法使用僵力的，这就要求关节要高度协调配合，没有拖后腿的，尤其是“横切”等技术，更要求身体主动，靠手脚，不可能完成的。所以，纵向的往上攀爬，必须有横劲平衡，很多人是没有这个横向力的，所以，都是往下坠。强行用手脚，不行的，攀岩，要求身体非常柔韧。一感到身体重，拖不动，就是关节吃不住劲儿了。

肌肉多，没用了，体重大，占不到便宜，只有筋骨强才有优势，瘦子一盘攀岩就容易得多，我们这次基本上是瘦子爬上去了，他们体重相对轻，而且筋骨一般略强些。

这次攀岩我也深刻感受到运动量大，平时锻炼的强度太低了，后来两天我手脚酸的很，爬楼都很痛苦，另外也说明，这次攀岩只是小关节和四肢在用力，身体、肩胯都没用上力，都不酸，所以爬得辛苦还爬不上去。这就是身体脱节，做功方式不够经济。

我在爬的时候也尝试用身体，但是用不上力。老师说因为梢节打折了，水桶短板原理，链条的弱处，影响到了整个环节，断链现象。肩胯等躯干近端关节的输出没有达到，壁虎游墙，像龙一样游走才行，要纵横均整的力，你太过于向上的话，反而重力会加重下坠，加大了手脚的负荷，只想着往上爬，直接对抗了重力。看挑山工上山都是蛇形走之字，悠上去一样，所以爬的时候要斜向上的，利用斜向的横向，来做缓冲和反作用力，这就需要锻炼出关节控制力，筋骨力，使得纵横均整。

2011-5-9

丝白巾

兄弟 通俗点说 你不但银行要有钱 而且你还要有好的投资工具

笨笨

要有钱，要会花

覆盖

攀爬运动中，身躯的主动，躯干近端关节和远端关节的空间定位，重心的游移与支点的转换，都涉及到关键的核心部位的力量。

和拳一样，首先要有“定劲”，定能定的住，才能活而轻。

守中且用中，充分发挥核心力量，内核失守，则必定导致全盘的溃散，自然也就手脚无措，重心转换不灵。

远端关节（手脚）承受了过多的体重压力，身子一直往下坠，身手相逆，自己拖自己后腿儿了。

同样的，将战绵的理念融入日常运动，融入攀爬项目，在岩壁上，一样做到周身张力的均衡处置，身体各环节都各司其职，各个到位，则避免了某些关节部位的过度压迫和某些部位的松垮懈怠。