绵拳第一功法：摇膀子

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摇膀子门内又叫摇手，是进门第一功法，也是最重要的功法之一。可以说摇好了膀子才可以练习以后一系列功法和拳法，所以此功法是关键，一 定要多练。[hide] 弓步站立，绵拳的弓步不同于他家，前脚尽量内扣，膝不出尖，后腿曲撑，成非弓非马步，后脚掌呈45度，保持弹性。重心前七后三，并在摇动时随膀子的转动而转换，变换重心，随意起伏波动。左弓摇左臂，右弓摇右臂，另一手叉腰，一手掌心向上，摇动时松肩放长，大臂部尽量贴耳，如风扇转动，越快越松越远，重心变换也同时加快。分左右两组，刚开始每组100下。 要领：撑膝圆裆、虚领顶劲、下盘要低、重心下沉、拧腰身正、双肩对争等等。。。。。。 摇膀子不是单单的上肢运动，而是全身乃至胸肋骨上下内膜之间的运动，所以对抗打也有很大的帮助。随着运动量的加大，动作规范，还有更多的要领加进去。 多加一句，自己瞎练的摇膀子可能你可以摇1000下，按照正规的，帮你一 调一般摇100下你就坚持不了。摇手要摇一个平面上,一般刚开始将要摇的手靠在一面墙上摇,就知要后摇多大角度不会手磨到墙破皮,这对拉肩关节韧带是很大考验,双肩对争时,双肩随着手的前后摇摆做开肩扩胸及缩肩含胸动作,连胸部运动都带上了,摇手要点很多,略述一二,绵拳初学者做到这些要点要花很多工夫在上面调.
绵拳的基础功法都很简单而直接，像摇手，单拳... ...，每个训练项目都很有针对性，很有效地解决相应的问题。我觉得摇手的目的不单是打开肩关节，还对激活肋和背部肌肉关节起到了很大的作用。在我们的运动中，只有大关节带动小关节才能够更好地发力，肩关节无疑是我们上肢主要的大关节之一，所以肩关节及其周边的肌肉韧带的灵活和强壮程度将会对我们上肢的运动范围及力度起到不可忽视的作用，而肩关节及其肌肉韧带的锻炼恰好是很多人容易忽视的一个部位。很多拳种都有相关的练法，但是像绵拳这么重视的我觉得还是比较少见的。
此摇膀非本论坛所传战绵之摇膀，我转过来只是想让大家看看。具体功法还以牛师所授为准。

[此贴子已经被作者于2011-2-20 16:36:53编辑过]

丝白巾

真正摇膀功法里面细节有许多，不可能是外面所看到的，而且身体没有一定的功底根本达不到要求。所以这次远程没有把这个功法放进去，这是为了大家打好基础以后能真正的学好后面系列功法。许多细节没经过面授也根本无法掌握。