第四阶段的自我催眠术主要是通过调整呼吸进而解除这个身体和精神的紧张。第四阶段的练习是自我催眠术所有六个阶段中最易于掌握的。在第一阶段或者第二阶段的训练中，或许己经有不少人注意到了“呼吸变得轻轻松松的”这一变化。第四阶段的练习主要是进一步强化这种感觉，从方法上予以组织化。在进行本阶段的训练时，最好能够回想着“呼吸轻轻松松的”这一感觉进行。与其他几个阶段的训练相比，本阶段的自我催眠术的联系对周围寂静环境的要求并非十分严格，房间里即使有其他人也没有关系。略微听点儿音乐也是可以的。但是，在最初进行练习的时候，最好能够在一间安静的房子里，一个人进行。练习的姿势采用坐姿。首先在一把椅于上面朝正前方坐下来。背部敞松。手、脚等的注意点与第一、第二阶段相同。按照惯例，既不能紧张，也不要采取无精打采的姿势。
心境渐渐平静了下来，静静地闭上眼睛，开始你的自我催眠。“胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……(继续)呼吸轻轻松松的……呼吸轻轻松松的……”在你的脑海中反复这样默念。
你首先感觉到的是重重的、热热的感觉扩展至全身，心脏在舒缓地、静静地跳动着，渐渐地、渐渐地你感觉到你自己的呼吸变得慢下来了。慢慢地、慢慢地呼吸加深了。好像你的整个身体都在呼吸。深深的、愉快的、轻轻松松的呼吸。你没有任何障碍地吸气、呼气。迄今为止，你从未感觉到呼吸是这样的轻松和愉快。你的身体像波浪一样在起伏。静静地、静静地，你的身体向前后左右摇晃起来。这样的感觉成为较为持久的实际感觉的时候，第四阶段的自我催眠就完成了。从催眠中醒来吧坐在原地，静静地睁开眼睛，接下来屈伸胳膊5次，用力伸。然后尽可能做深的呼吸，再慢慢地坐起来。你注意到。你的身心又回到了平常的状态。在这个阶段的训练中，虽说是深呼吸，但绝对不能像做体操时的深呼吸那样，尽.清地吸气，然后猛然呼气。而是应该静静地在可能的程度内深(大)吸一口气，再慢慢地呼出来。对于正常人来说，最为愉快的呼吸法就是这里所说的“轻松呼吸”，所以，不能故意地去变化呼吸。自己慢慢地去体会让自己感到愉快和轻松的呼吸访深度与长度。呼吸，不论是
胸式，还是腹式，都是可以的。
也许有些人会迟迟找不到这种轻轻松松的呼吸的感觉，可以参照下面的做法进行练习。在训练开始的同时，慢慢地在自己的大脑中数数，“1......2......3......10”，合着呼吸从1数到10，数到10以后，再从1开始数。继续配合你的呼吸。在这样反反复复的过程中，慢慢地、慢慢地，自然而然地，感觉就会来了。另外，下面的方法对一些人来说，也是有效的。你可以选择一首平日听习惯了的旋律轻松柔和的歌曲，比如说《和歌》，在大脑中一边浮想着歌词，一边默默地哼唱，“春日高楼花宴”、“春日晴朗隅田川”等等。在第四阶段的训练中，即使每一次的训练时间长些也不妨碍。每一次的训练进行1-5分钟，各节的训练时间为30分钟到2小时，即使不间歇地持续训练这样长的时间，也不会产生疲劳感或者不快感。
在这个阶段的训练中，如果己经掌握了第一到第三个阶段，一般经过几次练习即可找到感觉，但要真正掌握，还要经过一个星期到两个星期的时间，并且，需要坚持每天或者隔天的练习。
太日神经丛热热的
第五阶段的自我催眠术，主要是通过温暖位于腹部、被称为大阳神经丛的神经纤维群，调整内脏各个器官的机能，进而误持精神的安静。交感神经、副交感神经无所不在地分布于整个身体的各个部位。尤其是腹部，集中了为数众多的神经纤维，并且正像大阳的光芒那样呈光束状分布。其中相当于大阳本身的部分被称为大阳神经节，包括四周的光束，被统称为“大阳神经丛”。这个名字的由来，源自于人的腹部有一个大阳的缘故。大阳神经丛在保证胃、肠、肝脏、肾脏等的正常活动方面发挥着重要的机能。
在我们开始进行第五阶段自我催眠术的练习以前，我们应该知道大阳神经丛的位置之所在。首先，来看一看你的大阳神经丛究竟在哪儿吧。首先，在一把椅子卜踏踏实实地坐下来，背部挺直，面朝正前方。两脚合适地平敞于地，左手敞在膝盖上面，眼睛可以睁着。然后，将右手手心朝腹部方向，置于胸骨(位于胸的中心，呈纵向的骨头)的下端与肚脐的中间，离开身体大约3厘米的地方。注意，不能从衣服的外面压住腹部，手心必须离开身体一小段距离。这样的姿势就绪以后，请首先这样想象;从你的手心，射出了温暖的光线，这光线照在你的腹部，腹部渐渐变得温暖起来……然后，闭上眼睛，在你的心中默念:“从我手心发出的温暖的光线，一直照透了我腹部的深处。热量穿越衣服和皮肤，一直往更深的地方照射……”保持既定的姿势，重复上述暗示大约5分钟。这时，在不知不觉之中，也许仅仅是短暂的一瞬，在你的手心所对的腹部的一个地方，涌起了热热的、重重的感觉。那个地方就是你的大阳神经丛所在的位置。
通过一次或者两次的训练去把握大阳神经丛的正确位置，也许是比较困难的。你不妨每天或者隔一天按照上述要求，进行1-5分钟的练习。大约经过4天左右的时间，你就可以发现位于腹中的大阳神经丛。如果迟迟难以发现的话，你可以求助于你的亲密朋友(最好是异性)，借助于他(她)的手心，你可以很快发现你想发现的东西。这样，在清楚了大阳神经丛的位置以后，你就可以进行自我催眠了。坐下来，两手敞在膝盖上，闭上眼睛，全身敞松。采用坐姿。你己经没有必要将手敞在腹部。当然，在最初的
时候，你可能没有很好地确定大阳神经丛的所在位置，这时你采用将手心对着腹部的姿势也是可以的。
好了，开始自我催眠吧。将所有的意识集中于你的大阳神经丛。然后在心中默念下面的暗示用语:“胳膊重重的一二三226;胳膊热热的一二三226;心脏的跳动静静的一二三226;呼吸轻轻松松的适复两次》三226;&#三226;大阳神经丛热热的……大阳神经丛热热的……”突然，你感觉到腹中的多余空气像被吸出了一样，“倏一一”的一下，心.清为之愉快爽朗。你的肚皮也许会有一种火辣辣的感觉。这时，你会感觉到你腹部的脉搏在静静地搏动着。胃也变得暖暖的，也许还会有一种空腹的感觉……就在眼前了诸继续重复暗杀。“太阳神经从热热的……太阳神经从热热的如果你的大阳神经丛猛地变热了，从胃的四周到下腹部都是暖暖的、热热的，就该从催眠中觉醒了。误持原姿势，静静地睁开双眼，用力屈伸胳膊和两腿，进行二三次深呼吸。然
后，慢慢地站起来。
需要注意的是，第五阶段的自我催眠术的练习，与前面四个阶段相比，相对需要更长的时间。因此，介绍几个练习的辅助手段，目的是为了使本阶段的练习更为容易一些。你可以从中选择某一个最适合你的作为辅助手段加以利用。不能够很好地抓住大阳神经丛意象的人、不能明确大阳神经丛准确位置的人可以用“肚子热热的”或者“胃热热的”这样的暗示来取代“大阳神经丛热热的”，这同样会收到很好的效果。
前面己经叙述过，在自我催眠术第五阶段的练习前，准确指导大阳神经丛的位置是很有必要的，其实，这只不过是为了强化暗示的效果，感觉大阳神经丛的位置。说到底，这仅仅是一种大阳神经丛在何位置的感觉，其实际的正确位置是很难准确把握的。
因此，施加暗示的部位并非仅仅局限于大阳神经丛，肚子、胃、肠、心窝儿等地方都是可以的，问题的关键在于，如果整个腹部因暗示而变热了，大阳神经丛也必然会变热的，这个阶段训练的目的也就达到了。德国的精神身体医学者斯托利尤为推崇“心窝儿热热的”这一暗示。还有另外一个方法，“肚脐热热的”。一般认为，肚脐仅仅是个没有任何作用的摆设而己，事实上，它是一个敏感的部位，能够如实反映精神的紧张和弛缓。你不妨凝视自己的肚脐一段时间。很快，你会产生酥痒的感觉。继续凝视着它，你会发现肚脐正合着心脏的搏动而搏动，进而感觉到“肚脐这块儿热热的呀”。这种热热的感觉从肚脐周围的皮肤逐渐扩展至深处。
最后，凝视附图。这是敞射生命源泉能量的大阳，也就是大阳神经丛的意象。在本阶段的练习开始以前，静静地凝视着这个意象图，并将它融入你的脑海中。在催眠的过程中，在脑海中浮现这个图所描绘的想象，同时重复“大阳神经丛热热的”这一暗示用语。也许你会不相信这样的图所描绘的想象对于催眠效果的促进作用，正如我以前己经叙述过的那样，视觉的想象来得更为直接，有时候，甚至可以发挥远远超乎言语以上的暗示效果。
第五阶段的练习最好能够坚持每天进行一节，如果可能的话，可以进行两节。每一次的练习时间以1-3分钟为宜，每一节的练习以10^20分钟左右最为理想。“大阳神经丛热热的”这一感觉一般经过7^10天便可以体验到。如果大阳神经丛产生了热热的感觉，请再继续反复练习5天左右。前面说过，由于第五阶段的自我催眠术的练习相对难以找到感觉，请务必进行这里所要求的追加练习。如果能够随时随地在20^40秒钟内产生本阶段的催眠感觉，就可以认为本阶段的练习完成了。事实上，在日本还有一种相当于这里所说的阶段训练的自我催眠术。白隐和尚通过修行得到了被称为“内观法”的健康方法，其中之一的“南草法”就相当于第五阶段的自我催眠术。所谓“南草”是一种想象中的仙草，它布满香气，鸡蛋大小。假定这株草生长在自己的头顶，想象随着自己的呼吸，南草的精华从头到肩、胸、腹部、膝盖渐渐地往下流，让下腹部变得热热的。利用这种方法，调整位于腹部的内脏器官的机能，即寻求一种“肚子坦然”的精神状态，这种方法可谓日本版的自我催眠术第五阶段。
额头凉凉的
终于到了第六阶段，这是自我催眠术的最后一个阶段。本阶段的练习通过使额头变凉，对大脑的机能产生很好的效果，进而使人冷静并增强判断能力。由于这个阶段的训练是直接对大脑产生影响，因而暗示效果极为明显，尤其是对于“丰富想象力”、“强化自我意识”等精神、人格方面的效果是非常显著的。随着练习的不断深入，进一步熟练以后，催眠就可以进人半无意识的状态，你可以因此而发现迄今为上你从未注意到的你的自身性格和欲望。可以说，第六阶段的自我催眠术是一项高等技术，它有很高的境界，既是对身体进行暗示的催眠术，又是对心理进行暗示的催眠术。希望你能够抛弃急躁情绪，花时间进行本阶段的练习。
这个阶段的自我催眠术的练习采用仰卧姿式最为合适。人睡以前、起床以前，或者躺在床上时进行都是很有效果的。首先，呈仰卧姿势躺下来，静静地闭上眼睛。关于姿势方面的注意细节请参照第三阶段。用正确的仰卧姿势躺下来以后，让大脑呈现一片空白，使心.清平静下来。不要考虑任何事.清.等待你的心理安静下来，大约经过二三分钟。如果你的杂念被排除了，心.清平静了，就可以进人自我催眠了。照例首先对你自己的身体进行暗示: “胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……呼吸轻轻松松的……大阳神经丛热热的……额头凉凉的……额头凉凉的……”
你的额头吹过凉凉的风，热量从你的额头逃跑了。至此，请在你的脑海中描绘这样的.清景。你现在一个人在广阔的湖面上静静地荡着一叶小舟。风儿，不时地掠过你的周身，有时强劲，有时轻柔。这风将你的不安、担心、悲哀、痛苦、憎恨、恐怖等等所有的不纯洁的感.清都带走了……再一次重复你的暗示:“额头凉凉的……额头凉凉的……额头凉凉的……”你终于真正感受到了额头的凉意，你感觉到你的大脑像被彻底清洗了一样心.清为之爽朗。
这时，就该从催眠中觉醒了。躺在原处，首先，睁开双眼，用力屈伸两胳膊和两腿，进行深深呼吸。然后慢慢地站立起来，或者，如果是在入睡以前的话，就这样入睡也可以。在练习的过程中，如果感觉到眩晕或者有蚂蚁在身上爬动的感觉，或者额头变得很凉时，请立即终止练习，过二三天以后再重新开始练习。除此之外，还会出现幻听或者幻觉等情况，如果这不会使你感觉到不快的话，并不妨碍练习。
与其说第六阶段的自我催眠术是通过对身体的暗示进入催眠状态，倒不如说它通过对心理的直接暗示达到催眠的因素更大一些。因此，可以运用各种抽象的辅助暗示。辅助暗示的形式各种各样，这里所要介绍的是经过临床验证最具效果的几个辅助暗示。第一种方法是不断地想象给人带来凉感的绘画或者电影中的镜头。比如说，如果想象这样的绘画，黑田清辉的《湖上少女》就是很有特征的……半遮半掩的浴衣襟、玉手所持的四扇、沐浴着湖上微风的少女。从这样一幅画中，任何人都会感受到扑面而来的凉感和爽快感吧兮
另外，你还可以追溯一下过去，从你的记忆中去搜索让你产生爽快的凉感瞬间，让它们一幕幕地从你的脑海中掠过。在风铃鸣响的屋瞻下乘凉的时候，终于登上山顶的时候，被掠过湖面的凉风轻轻吹过的时候，步入刚刚洒过水的古寺的庭院的时候……等等。或者想象“冥思苦想，总也对不上焦点，以前曾见过面的人的脸”，这样的想象尽管与凉感没有直接的关系，但这种方法也是很有效果的。在这种.清况下，想象童年时爱恋的伙伴等是最为理想的。这是因为，这种试图尽力记起的努力，势必会将你的注意力集中于额头附近，估计这与基本暗示的凉感存在某种程度的联系吧?或者轻轻哼唱法国民歌《枯叶》的旋律也是可以的。
在上面所述的心象的暗示中，适当地加入“额头凉凉的”这一基本暗示。还有人有过这样的体验，他费了九牛二虎之力也未能通过暗示内容找到额头的凉感，于是“想象在电梯上呼地降下来的那种感觉，立即就找到了那种梦寐以求的凉感”。另外，还有一个视觉性的辅助暗示，这就是本书的“求心图”。本图对于在凉感的同时诱导催眠本身具有杰出的效果。可以在开始练习以前凝视本图一分钟，并在练习过程中想象该图。
如此这般，类似与额头没有直接关系的意象或者回想之所以对练习产生作用，主要是因为本阶段的练习并非单纯对身体进行自我暗示的方法，它同时也是对心理进行暗示的方法。所以，在进行第六阶段的自我催眠术的练习时，你不妨比较自由地选择一个适合于自己的车甫助暗示。
第六阶段的练习，在最初阶段每一次的练习(不是每一节)时间可以短一些(大约为30-60秒钟)，然后可以逐渐延长至9秒,.,3分钟左右。截止第五阶段的基本暗示使用20秒钟左右，在此基础上利用10秒^,2分钟的时间进行“额头凉凉的”这个阶段的训练。一节的练习时间进行5^15分钟是适当的。一般说来，练习开始以后，大约经过6天的时间就可以体验到额头的凉感。在这以后，最好能够持续较长时间(2-4星期)的强化训练。这早因为，本阶段的练习效吴主要在于精神、人格方面，具有永无止境的特点。
燕注意事项:
施行此法的注意事项，与一般自我催眠同OO事实上，自律训练法的练习，可以是任何时间、地点。只要是无安全的顾虑即可。如:在公车上、办公室内…;但若你是在开车，千万不要练
发表于 2011-1-19 08:58:03
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