绵拳马步练习的体会

金刚 · 发表于 2011-10-17 18:35:09

绵拳初级阶段练习重点是马步，马步包括了腰、胯、膝三个大关节。马步练习要经历几道关卡：第一道关卡是膝盖痛，根本原因不是下盘不稳，而是姿势不对造成，大多数练习者都四平马步的影响，其实此马非彼马，姿势正确以后膝盖是不会承受很大荷载的，膝盖痛的问题就可以解决；第二步，是大腿肌肉痛，正确的姿势可以锻炼到大腿内侧肌肉，大腿内侧的肌肉会开始酸痛；第三步，大腿靠近股骨的部位酸疼，裆劲初步出现，腰部收紧的前提下可以上下起伏，马步则可练到“臀部像是坐小凳上（其实也是收紧的）”，此时方谈得上“切进对方身去打”、“膝盖可以打人”；第四步，随着双腿拧劲的形成，马步可以大开大合，再加上水平向位移练习，尾椎骨会受到锻炼和刺激。

马步是古战场留下来的实战姿势，后来被一些拳家给练歪曲了，在网上也可看到一些绵拳视频，他们的马步是没有练出的。我个人的体会是，如果双腿没有拧劲，即使站高位马（大小腿150度以上）也是很耗膝盖的。马步是绵拳基础的基础。

丝白巾 · 发表于 2011-10-18 21:49:21

以前最恨站桩，以为是在耗死力气，现在站两分钟就顶不住，站5分钟会挂掉呵呵大家想品尝一下就去找老大试下

lanzhouz001 · 发表于 2013-6-4 18:05:40

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汪艺眉 · 发表于 2012-9-21 22:44:21

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nextt · 发表于 2012-9-18 21:38:31

能说说是杂个练的吗？？

nexttarget · 发表于 2012-9-6 23:41:50

xiexie

yqx1111 · 发表于 2011-11-15 20:15:26

马步功架比以前能下去很多

生活美学 · 发表于 2011-11-22 17:36:51

这个马步腿的拧劲应该怎么去做呢，谢谢答复。

yqx1111 · 发表于 2011-11-2 17:26:14

现在练虎蹲前先练抽吸敛合，很有感觉~~

覆盖 · 发表于 2011-10-18 21:25:54

金刚充分了解了中国功夫的真意，马步姿态弹性十足，动能具备，从体格到气质，均呈现战拳特征！

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