绵拳马步练习的体会

金刚

绵拳初级阶段练习重点是马步，马步包括了腰、胯、膝三个大关节。马步练习要经历几道关卡：第一道关卡是膝盖痛，根本原因不是下盘不稳，而是姿势不对造成，大多数练习者都四平马步的影响，其实此马非彼马，姿势正确以后膝盖是不会承受很大荷载的，膝盖痛的问题就可以解决；第二步，是大腿肌肉痛，正确的姿势可以锻炼到大腿内侧肌肉，大腿内侧的肌肉会开始酸痛；第三步，大腿靠近股骨的部位酸疼，裆劲初步出现，腰部收紧的前提下可以上下起伏，马步则可练到“臀部像是坐小凳上（其实也是收紧的）”，此时方谈得上“切进对方身去打”、“膝盖可以打人”；第四步，随着双腿拧劲的形成，马步可以大开大合，再加上水平向位移练习，尾椎骨会受到锻炼和刺激。

马步是古战场留下来的实战姿势，后来被一些拳家给练歪曲了，在网上也可看到一些绵拳视频，他们的马步是没有练出的。我个人的体会是，如果双腿没有拧劲，即使站高位马（大小腿150度以上）也是很耗膝盖的。马步是绵拳基础的基础。

金刚

因为工作比较忙，我也只是三天打渔两天晒网的练，可能摸对了绵拳做功方式，才慢慢有些收获。现在可以毫不夸张的说，拳种有高下之分，好拳即使断断续续练也可以出功夫，练拳不应该以天计，而是以小时计。